Tu mente no siempre dice la verdad

En lugar de dejarte vencer por la crítica de tu mente, la confrontas directamente. Actúas como tu propio abogado defensor, exiges pruebas reales de lo que te dice y debates firmemente insistiendo en que esa idea destructiva es falsa.

Vences el pensamiento negativo aceptándolo de manera relajada en lugar de desgastarte peleando contra él. Lo haces reconociendo tus imperfecciones con sentido del humor o paz interior, lo que le quita de golpe todo su poder para hacerte daño.

Vences la generalización excesiva o la etiqueta destructiva obligándote a mirar únicamente el comportamiento o error específico en el mundo real, en lugar de juzgar a toda tu persona o etiquetar tu entero ser como defectuoso.

Muestras las ventajas de tus pensamientos y sentimientos negativos, así como lo que muestran sobre ti que es positivo y genial. Al comprender que tu malestar nace de valores valiosos, la culpa y la resistencia interna desaparecen.

Realizas un experimento o buscas datos en la vida real para probar la validez de un pensamiento negativo. Así compruebas si lo que te dice tu mente es una verdad absoluta o simplemente una suposición falsa.

Te tratas a ti mismo con amabilidad y hablas contigo de manera compasiva y realista, tal como hablarías con un querido amigo o familiar a quien amas, en lugar de usar palabras duras que jamás le dirías a alguien más.

En lugar de decirte «esto es terrible, no lo soporto», te recuerdas que la incomodidad no es peligrosa ni insoportable. Es molesta, humana, pasajera y manejable.

Al fin de cuentas los pensamientos son solo pensamientos y no son la realidad. También es importante desvincularte de las sensaciones físicas que acompañan al pensamiento: son solo sensaciones pasajeras, no señales de peligro.