¿Por qué es saludable sentir emociones negativas?

Todos hemos experimentado emociones como tristeza, ira o frustración. A menudo, buscamos evitarlas, pero ¿y si te dijera que estas emociones son una parte natural de la vida y podemos aprender a gestionarlas de manera más saludable? La terapia cognitivo-conductual nos invita a ver nuestras emociones negativas bajo una nueva luz: no son un reflejo de lo que está mal en nosotros, sino de lo que ESTÁ bien en nosotros.

David Burns, en su libro ‘Feeling Great’, nos propone reinterpretar estas experiencias aparentemente negativas para descubrir las ventajas y de lo bien que habla de nosotros el tenerlas. Al adoptar una nueva perspectiva, podemos transformar nuestras emociones en aliadas en lugar de enemigas. Veamos que tienen de positivo:

Ventajas	Valores Fundamentales
¿Cuáles son algunos beneficios de sentirte así? ¿Cómo te ayudará este tipo de sentimiento?	¿Qué muestran estos sentimientos sobre ti que es asombroso y hermoso?
Triste, deprimido, infeliz
Los sentimientos de tristeza y depresión pueden: -Indicarte que algo no va bien en tu vida. -Muestra que estás mirando de manera realista un problema o una pérdida que ha sido difícil y dolorosa para ti. -Te hace más compasivo y comprensivo con los demás que están sufriendo. -Ser una celebración de la vida. Si podemos llorar la pérdida de un ser querido o la pérdida de algo que nos importa profundamente, significa que estamos vivos y tenemos la capacidad de cuidar y de amar.	Estos sentimientos pueden: –Ser apropiados si has experimentado pérdidas, rechazo, traumas o fracasos, o si las cosas no te han ido muy bien. –Reflejar tu pasión por la vida y el cariño por las cosas o personas que has perdido. –Mostrar que estás dispuesto a luchar con el dolor en lugar de huir de él y vivir en estado de negación. –Muestra que tienes altos estándares.
Ansioso, nervioso, preocupado, asustado
La ansiedad puede: -Mantenerte vigilante. -Protegerte del peligro. -Impedirte que te vuelvas complaciente y dejes de estar alerta. -Motivarte a prepararte y hacer un trabajo realmente excelente. -Prepararte para el fracaso o la decepción para que no te tomen por sorpresa.	La ansiedad puede mostrar que tú: -Te preocupas profundamente por estar al tanto de las cosas. -Quieres protegerte a ti mismo y a los demás del peligro. -Eres responsable y no imprudente. -Te preocupas mucho por los demás y buscas el respeto de la gente. -Tienes altos estándares y quieres dar lo mejor de ti.
Culpable, malo, avergonzado
La culpa puede: – Recordarte que quizás no hayas estado viviendo de acuerdo con tus valores fundamentales. Por ejemplo, podrías haber gritado o hecho algo que lastimó a alguien que amas durante un momento de irritabilidad o frustración. -Motivarte a examinar tu comportamiento y comprometerte a hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.	La culpa y la vergüenza pueden mostrar que tú: -Tienes altos estándares y un código moral. -Te responsabilizas a ti mismo en lugar de culpar a otros por tus problemas. -Estás dispuesto a enfrentar tus defectos en lugar de negarlos. -Te preocupas por el impacto de tus comportamientos en los demás. -No quieres decepcionar a los demás o a ti mismo. -Tienes fuertes valores morales. -Quieres que los demás te aprecien y te respeten.
Inferior, defectuoso, inútil, inadecuado
Estos sentimientos pueden motivarte a: -Examinar tus defectos y áreas de mejora, en lugar de negarlos podemos aceptarlos con alegría y ponernos manos a la obra para crecer. -Mejorar o intentar métodos nuevos para lograr algo, en el fondo tú sabes que puedes dar más.	Estos sentimientos pueden mostrar que tú eres: -Honesto y realista con valentía. Reconoces tus áreas de mejora. -Humilde y no arrogante o demasiado orgulloso de ti mismo. -Tienes integridad y amor propio para admitir cuando estás fallando.
Solo, abandonado, rechazado
Estos sentimientos pueden motivarte a: -Acercarte a los demás en lugar de caer en el aislamiento, la amargura o la desconfianza. -Conocer gente nueva. -Hacer cambios personales que te harían más atractivo para los demás. Por ejemplo, podrías decidir perder peso o mejorar tus habilidades de coqueteo o comunicación.	Estos sentimientos pueden mostrar que tú: -Te preocupas por los demás y valoras las relaciones amorosas con las personas que son importantes para ti. -Deseas relaciones profundas y significativas en lugar de conexiones superficiales.
Humillado, lleno de inseguridad, avergonzado
Estos sentimientos pueden: -Evitarte tomar decisiones precipitadas y evitar la crítica. -Hacerte reflexionar y cambiar tu comportamiento. -Mantenerte alerta y distante; hasta saber que las personas enfrente de ti son de tu confianza. -Deseas respeto y buscas la consideración y el aprecio de los demás.	Estos sentimientos revelan que: -Te importa lo que piensen los demás y los respetas. -Estás abierto a reconocer y mejorar tus debilidades. -Valoras las relaciones respetuosas, empáticas y profundas. -Reconoces la importancia de las perspectivas ajenas.
Sin esperanza, desmoralizado, con una visión negativa, abatido, vencido
La sensación de desesperanza puede: -Evitarte ilusiones y decepciones. -Señalarte cuándo es hora de aceptar la realidad y renunciar, para conservar tu energía para oportunidades más prometedoras.	Estos sentimientos pueden revelar que eres: -Una persona práctica y objetiva, que ha aprendido de sus errores y experiencias. -Una persona analítica y crítica, que se pregunta y cuestiona las cosas. -Madurez emocional, dispuesto a permitirse sentir estas emociones, para luego redireccionar su vida con base a la nueva información.
Enojo, estancado, ira, frustración
A veces, la ira o enojo hacia ti mismo o los demás puede: -Ser saludable y apropiada. -Alertarte de algo que no está bien o que están intentando aprovecharte de ti. -Motivarte a tomar acción y defenderte en lugar de ceder ante alguien hostil, injusto o explotador. -Empoderarte cuando otros rompen las reglas o intentan hacerte daño a ti o a alguien que amas. -Ser más efectiva que la calma. Por ejemplo, si tu hijo sale corriendo a la calle por una pelota, una reprimenda enérgica puede ser más efectiva que una discusión racional sobre los peligros del tráfico. -Mostrar que hablas en serio!	Estos sentimientos pueden indicar que: -Eres consciente del lado oscuro de la naturaleza humana. -No estás en negación sobre los pensamientos o acciones malintencionados de los demás. -Tienes altos estándares sobre cómo los demás te tratan a ti o a las personas que te importan. -Puedes sentir orgullo por tus altos estándares. -Valoras la justicia, la amabilidad, la honestidad y la integridad. -Te importa profundamente y no eres indiferente ante la forma en que los demás se comportan o te tratan. -No te dejarás aprovechar ni pisotear por los demás.

Burns D. (2020). Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety. PESI Publishing & Media